best365官网登录入口初学瑜伽练好这10个经典动作就够了 瑜伽经验练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式效果好？”“是不是越是高难度的体式，效果越好呢？”事实上，真正练过瑜伽的人都知道：瑜伽中，高难度体式的效果并不是较好的，而且还存在受伤的风险。

　　练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式效果好？”“是不是越是高难度的体式，效果越好呢？”事实上，真正练过瑜伽的人都知道：瑜伽中，高难度体式的效果并不是较好的，而且还存在受伤的风险。

　　反而越是简单的体式，效果往往出人意料，对身体也是比较有益的。比如山式、树式、挺尸式等等。那么，今天小七想给大家推荐，瑜伽中，受伤的概率比较低，超级简单又舒服的10个动作。同时可以帮助康复身体的亚健康疼痛问题，且具备很好身心疗愈作用，一起来看看吧：

　　山式站立best365官网登录入口，双脚分开略比肩宽 双脚向外打开45度，吸气延展脊柱 呼气屈膝向下，双手臂向前伸展 臀部尽量向下，延展脊柱和下腰背部 保持30-60秒

　　跪立在垫面上best365官网登录入口，双脚分开与髋同宽 双手分开与肩同宽，双手双腿垂直垫面 吸气抬头，从头部开始 脊柱一节一节的延展 呼气，从尾骨开始向后卷动 脊柱一节一节的延展拱背向上 重复练习5-8组，灵活脊柱

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双手放在腹部上，脊柱延展 闭上眼睛，关注自己的呼吸 这个体式可以很好的放松双腿和背部 同时也有助于脊柱的正确排列

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 屈双膝，双脚并拢 双手放在身体的两侧 闭上眼睛冥想2-3分钟 也可以坐姿练习这个体式 有助于女性骨盆区域血液循环 同时打开髋部，改善下腰背部疼痛

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 屈双膝，将右脚放在左大腿上 双手放在身体的两侧 或者握住左大腿后侧将大腿靠近躯干 保持30-40秒，换另一侧 这个动作可以很好的放松臀部和下腰背部 长期久坐的人可以多练习

　　跪立在垫面上，双脚并拢 双腿分开略比髋宽 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下 双手臂向前伸展，臀部向后靠近脚后跟 保持1-2分钟，这个动作可以很好的放松 整个背部以及肩部

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿分开放在胸廓的旁侧 双手握住脚掌，小腿垂直垫面 保持1-2分钟，这个动作可以很好的 放松腰部和臀部

　　仰卧在垫面上，屈双膝 双手侧平举，呼气躯干向左扭转 转头眼睛看向右手指尖的方向 保持双肩不要抬离垫面 这个动作可以很好的放松腰背部 同时也可以灵活胸椎

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 小腿垂直垫面，双脚分开与髋同宽 呼气抬髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手侧平举，小臂向上 肩胛骨下角支撑垫面，保持1-2分钟 这个动作可以很好的打开胸腔 同时延展大腿前侧，增加髋伸的功能

　　仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 冥想5-8分钟，挺尸式的练习 可以让我们的大脑变得更警觉瑜伽初学者，45岁以上的伽人，以及有亚健康疼痛需要康复的伽人，经常练习以上的10个动作，效果会更加显著best365官网登录入口。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。